新年恭喜,開工大吉!!

收假上班、上課,如果把原來的衣褲一穿,赫然發現有些緊~ 看來,過年期間的大魚大肉,並非僅僅穿腸而過,是會留在身上變成脂肪,打算長長久久定居的樣子…,這可怎麼辦?!

面對「過年肥」,不夠狠,就會變成恭喜「發福」。

教戰手冊第一條,不需要再猜測、懷疑、懊惱…,這些心理轉折對於實際狀況毫無助益。您首先要做的,只有--站上體重計。

對,只要找出體重計,先站上去就行了,很簡單吧? 但是,這卻是最多人逃避的點,且因為卡在這個點,拖再久體態都沒有改善。我們自己會隱約知道狀況不妙,但長長想要眼不見為淨,深吸一口氣把褲子拉上就好。

改變的第一步,惟有「面對現實」。意識到事情到底有多糟,那後面行動所需要的決心,會自動生出來的。

像這兩天,有個案來諮詢減重,本來還在猶豫要不要減,但站上體重計,發現自己三個月來重了五公斤,心理衝擊大到站不穩。坐下之後,立刻宣示要剷肉。所以,第一步就只要站上體重計,把局勢弄清楚就好了。

體重計將模糊的「衣服緊」轉成具體的「數字」,立刻粉碎自我安慰、自欺…等等心理防衛,衝擊之大,常常會讓人喃喃自語:「我知道有胖,但沒想到胖這麼多啊…」,懊悔自己怎麼不早點量體重,即早災害管理。

年後胖通常是「吃多」造成的,對付方式就是「節食」,分期提領多存下的脂肪。節食不健康啊,或許有人覺得該「運動」來減。我個人的意見是,身體經過多日的大餐狂吸熱量,習慣高收入,在消耗熱量上不太節儉。如果攻其不備,突然減少熱量攝取,身體反應不及,還是照常消耗,這一來一往之間,可以快速減掉一些脂肪。

那要吃幾餐好? 變成一天一餐嗎? (有很多人承認過年期間是三餐加消夜在吃的)

NO! 請照樣吃三餐,以免身體感受到飢餓的壓力,跳到「饑荒模式」,節省熱量消耗。定時正常三餐,但是份量減半,同時將內容物從高熱量、高油、重口味,改成多蔬果、清淡的食物即可。

消夜,絕對要避免。可是時間到了,嘴巴饞了,怎麼辦? 那就請早點睡吧! 拖到太晚才睡,免不了發現肚子空虛,吃完之後,心滿意足卻犯睏,就睡了。年後,如果沒甚麼重要的事就請先上床睡覺去,您就可以逃過消夜癮發作的時段。

為何過年期間容易發胖,「熬夜」也是重要因素。睡眠時段挪移,撐到相當累才睡,身體誤以進入「戰爭逃難」,啟動「戰備模式」,狂吃狂存。如果您讓身體充分休息,早早睡覺,瀰漫著和平的氣氛,身體會比較願意拋掉沉重的脂肪。想想太平盛世,人人出門只要帶薄薄的張信用卡,誰肯身上綁沉甸甸的金條?

如果您胖得快,通常下狠招,瘦得也快。畢竟,身體還沒有把多出來的體重視為「固有疆域」,要是您讓多出來的體重保持久了,身體習慣了,認定之後,要減就會拉拉扯扯,困難度增加。

所以,如果有「過年肥」,請速速行動喔~!