上班久坐,是不是沒時間好好做運動呢?游泳圈和小腹脂肪可以說是減肥中最難消除的部分。久坐更容易造成腹部肥胖。試試看以下三個隨時隨地都可以做的簡單的動作吧。一天20分鐘,同時別忘了配合飲食調整和有氧運動噢。

      1. 側彎運動
        雙腳打開與肩同寬,將一側往下往到腳趾,帶動另一手到腰部。雙手拿啞鈴或重物增加重量的話效過可更加強。目標:一邊50下。
      2. 站立扭腰
        將手延伸到腦後,手臂張開,膝蓋微蹲。交互扭動腰部,也可以嘗試斜向扭動來訓練腹斜肌。目標:100下。

                              

                           3.摺疊小刀
                              躺平,手腳打直,將手往天花板方向用腹肌的力量舉起,同時將腳垂直舉起。試試看至少到45度,讓肩膀脫離地面。目標:40下。
                              

    本文譯自PositiveMed