運動的時間常常不夠,所以一有機會(或心情)運動,就要用最有效率的方式來燃燒身上的脂肪(握拳)
來看看以下幾個能加快脂肪燃燒的祕訣:

  1. 跑步吧!

    就算跑完後,你還是會持續燃燒脂肪。根據耶魯大學的研究,一週慢跑超過4小時的人比不跑步的人在「沒跑步的時間」內燃燒更多熱量。
  2.  早點提高運動強度

    根據紐澤西大學的研究.在運動的前半段,將運動強度提高,後段再放鬆一些。會比一般運動法多23%的熱量。
  3. 運動時,維持最大心跳率的80%運動強度,持續40分鐘,可以讓代謝加快達19小時!

    而達到最高有氧活動能力75%的運動強度,會比時間拉長的50%運動強度更能提升代謝。結論:長痛不如短痛!把強度拉高吧!
  4. 舉啞鈴的話,慢慢舉。

    一些重量訓練可以幫助消除脂肪,肌肉更是有提升新陳代謝的超強效果。舉啞鈴的時候,用超、級、慢的頻率舉,比一般頻率能多消耗50%熱量。另外,用啞鈴可以比用健身機器運用到更多肌肉。
本文節錄、翻譯自Health