Omega-3 是一種必需脂肪酸,在人體的機能中佔有很重要的角色。補充足夠的Omega-3有什麼好處?好處多到超乎想像!

以下是美國心臟學會(American Hear Association,AHA)及Mayo Clinic 認為攝取Omega-3的好處:

預防心血管疾病、改善氣喘、改善運動表現、改善病人體重下降、預防癌症、可以改善譟鬱症、改善自體免疫疾病、穩定情緒、改善認知能力和協助腦部和眼睛的修復

想知道針對達到不同效過的服用劑量,可以查看NCCAM的建議Mayo Clinic的建議馬里蘭大學的建議。陸續也有新研究結果,探討包括與糖尿病、高血壓等其他疾病的關係。需要注意的是,有易出血傾向或正因為心血關疾病服用抗凝血藥物的患者、精神分裂症患者,都建議謹慎補充Omega-3,請服用之前務必與醫師討論。

那麼說到底,我要怎麼確定我有吃下足夠的Omega-3?其實一般飲食中我們多少也會吃進Omega-3,只是數量的問題。而Omega-3多吃到過量也不會有更好的效果。美國心臟學會建議一周至少吃兩次魚;而Omega-3在也存於酪梨、植物油、豆腐、堅果、蛋、植物種子中。或一天食用20公克奇亞籽、或飲用奇亞籽飲料即可。

上面提到的建議,基於不同族群、不同地區的研究結過,建議的數字或補充頻率會略有出入。對於不同疾病的預防效果也不會一致。更要提醒大家,營養補充品雖然對健康有益,但不能取代正規醫療,補充過量也沒有好處喔!